Vamos supor que não esteja treinando demais ou tenha algum tipo de lesão. Há duas coisas que o levarão a uma fraqueza: frequência e fazer os exercícios que está evitando. Pronto! Agora, você já sabe como aumentar sua frequência, trabalhe seus elos mais fracos regularmente.  

Agora, vamos falar sobre a outra estratégia? 

 

Até então, eu nunca tinha passado de oito repetições e sempre era bastante forte durante os treinos, mas meus quadríceps se recusavam a crescer. Então, eu fiz uma regra: por seis semanas inteiras, não haveria menos de 15 repetições em minhas sessões. Alguns deles eram conjuntos extensos ou gigantes. Outros eram superiores a 50, 100 repetições. Meus quadríceps cresceram mais do que nos dois anos anteriores.

 

O que os fez crescer não foram as altas cargas, e sim o fato de eu dar ao meu corpo um tipo de estímulo que ele não havia recebido antes, e isso foi a chave para superar o platô de crescimento.

 

Para muitos, a solução é o oposto do que eu fiz. Outros estão acostumados a trabalhar para a bomba; portanto, se focarem em baixas repetições, peso pesado e movimentos explosivos, começarão a ver mais progressos. 

 

A maioria das pessoas não treina o suficiente ou com volume suficiente para estimular o crescimento. A adição de mais sessões aumentará automaticamente o volume e, para muitas pessoas (supondo que a técnica seja decente), isso reforçará bons hábitos de movimento, aumentará a eficiência e melhorará a "consciência" muscular durante o treinamento.

 

A prática é essencial. Obriga você a treinar as suas fraquezas.

Agora, quando estamos falando de força e poder, é um pouco mais complicado. O aumento da frequência pode ajudar em alguns casos e prejudicar em outros. Força não é apenas sobre o seu sistema muscular; também depende do seu sistema nervoso, que queima muito mais facilmente.