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Coluna: Ensino, Saúde e Fitness

07/05/2021
Cintura dos sonhos: Qual treino devo fazer?

Algumas musas do sexo feminino já nasceram com uma linha de cintura e quadril mais largo, sendo consideradas o perfil estético cobiçado por muitas mulheres.

E para conseguir alcançar a tão desejada “linha de cintura” requer muito esforço diário com treinamentos físicos, dietas e até mesmo procedimentos estéticos. 

Então aqui vão algumas dicas exclusivas, com apenas 5 minutos diários para sentirem a diferença na cintura:

1° Busquem aprender sobre as técnicas de Bracing e Hollowing (explicações no meu perfil do instagram) que são exercícios de contração isométrica que trabalham os músculos para afinar sua linha de cintura;

2° Opte por realizar estes exercícios respiratórios em jejum, pois desta forma não sentirá desconfortos abdominais e conseguirá uma maior ativação de toda musculatura envolvida;

3° Independente de qual exercício você esteja realizando na academia (pernas ou braços), busque manter a contração do abdômen (Bracing ativo); 

4° Quando você for realizar exercícios de abdominais para a parte externa do abdômen (reto abdominal e oblíquos), inclua o trabalho respiratório (Bracing ativo), ou seja, na fase concêntrica do movimento, faça a expiração forçada.

5° Mantenha a constância dessa rotina de exercícios.

Para sua segurança e maior desempenho na realização dos exercícios citados acima, conte com um profissional de educação física qualificado, seja ele instrutor de academia ou personal trainer. 

Fernanda Silvestro 
Personal Trainer 
Cref: 025215-G/PR
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