Pensando em alcançar a tão sonhada hipertrofia muscular, acertar na divisão do treino é o primeiro passo, e um dos mais importantes para atingir seus objetivos na musculação.

E quando se fala em hipertrofia é comentado diariamente sobre as divisões do treino que podem ser divididas em: treinar o corpo inteiro A(A1-A2-A3), dividir o corpo em 2 ou em mais partes (AB, ABC, ABCD, ABCDEF). 

Vale ressaltar que, é muito importante realizar uma organização no treino que esteja de acordo com suas necessidades. 

Então aqui vão 3 pontos exclusivos para serem observados ao elaborar uma periodização de treinamento:

1º Verificar quantos dias na semana o aluno tem disponibilidade para treinar. Por exemplo, se ela vai 2x na semana, eu elaboro um treino A1-A2, se ela vai 4x prefiro optar por um treino AB, se ela vai todos os dias um treino ABC. Nesse sentido, estaremos trabalhando o corpo todo com prioridades musculares, sem deixar muitos dias de descanso (um dos fatores que atrapalham a hipertrofia, ou seja, ganho de massa muscular). 

2º Identificar por meio de uma avaliação física corporal as áreas musculares que necessitam ser desenvolvidas (hipertrofiadas) para trazer harmonia e beleza para seu shape. 

3º Realizar uma seleção dos exercícios que farão parte de cada treino, visando o objetivo e a condição física da pessoa (se há limitações de movimento ou desvios posturais). Nesse sentido, um exercício que tal pessoa esteja fazendo e você queira reproduzir, nem sempre estará de acordo para o seu objetivo. 

Lembre-se, é o tipo de treino que irá “moldar” o seu corpo!

Para sua segurança e maior desempenho na realização dos exercícios, conte com um profissional de educação física qualificado, seja ele instrutor de academia ou personal trainer. 

 

Fernanda Silvestro 
Personal Trainer 
Cref: 025215-G/PR

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