Olá amigos, bem-vindos a mais uma edição! Espero que estejam todos bem.

Não sei vocês, mas algo que gosto muito são suplementos, inclusive, podem me presentear com algum deles, eu vou adorar, rs. Bem, se vocês possuem uma dieta acertada aos seus objetivos e devidamente orientada por um profissional, o uso de suplementos alimentares pode agregar algum benefício em sua rotina. Mas como o custo deles no Brasil é alto, precisamos usufruir ao máximo dos seus pontos positivos. Veja algumas dicas para fazer melhores escolhas e extrair mais ganhos desses produtos.

Whey Protein – Apesar de ser uma proteína de absorção rápida, vocês não precisam usar somente no pós-treino. Um shake contendo carboidratos e whey pode ser útil a qualquer hora do dia. E por ser de rápida absorção, podemos tirar proveito disso misturando outras fontes de proteína que possuem uma absorção mais lenta, como caseína e albumina. Dessa forma, tornamos o shake mais completo e com uma gama maior de aminoácidos.

Pré-treinos – Evitem usá-los mais de 8 semanas seguidas; após atingir esse limite, descanse cerca de 4 semanas para então voltar a extrair ao máximo os benefícios desses estimulantes.

Consumo com inteligência – Foquem apenas em comprar o necessário e de marcas confiáveis, principalmente após a polêmica envolvendo suplementos sendo adulterados. Não se deixem levar por propagandas milagrosas. Tomem cuidado com hipercalóricos, pois em sua grande maioria não possuem boa qualidade e são apenas uma enxurrada de açúcar com proteínas de qualidade duvidosa. Uma ideia melhor seria comprar uma boa proteína e misturá-la à sua própria escolha de carboidrato.

Foquem no que realmente traz ganhos. A própria dieta e proteínas em pó, proteínas em barra ou sachês, que podem ser facilmente transportados e consumidos quando for conveniente, abastecem seus músculos. Deixem em segundo plano os menos importantes os packs, aminoácidos líquidos, entre outros do gênero.

@jamesbondipro