Coluna: Fitness
06/09/2024
Recuperar o seu corpo!
Você não cresce só porque treina; o crescimento é realmente dependente de uma recuperação adequada dos treinos. Seu objetivo é adicionar massa magra - músculos. E a melhor maneira de recuperar seu corpo é ingerir os nutrientes que ele necessita nos momentos adequados para a recuperação e o crescimento.
• Certifique-se de consumir a quantidade adequada de calorias todos os dias.
• Quanto mais frequentemente você alimentar o seu corpo, melhor será a contribuição que você estará fazendo para construir massa muscular e, ao mesmo tempo, evitar a adição de gordura corporal.
• Quando você quer construir tecido muscular, precisa fornecer ao seu corpo os aminoácidos necessários. Esses aminoácidos (existem 22 no total: essenciais, não essenciais e condicionalmente essenciais) vêm de alimentos ricos em proteínas e suplementos de proteína.
• Comer uma variedade de diferentes fontes de proteína é a melhor maneira de garantir uma ampla gama de aminoácidos.
• Mantenha um fluxo constante de aminoácidos na corrente sanguínea para alimentar o crescimento.
• Muitos novatos se concentram demais em proteínas ou calorias, em detrimento de outros tipos de alimentos que são densos em nutrientes por caloria. Certifique-se de obter, pelo menos, seis porções de frutas e legumes todos os dias. Eles são baixos em calorias, mas ricos em vitaminas e minerais para apoiar os ganhos e a saúde em geral.
• Por volta do horário dos seus treinos - antes e depois - seu corpo precisa de carboidratos e proteínas de digestão rápida (açúcar) para conduzir o processo de recuperação.
• Consuma cerca de 25-40 gramas de proteína antes e após os treinos, dependendo do seu peso corporal.
Seguindo estas regras básicas, você estará no caminho certo para ganhar músculos de forma segura e limpa. Mantenha o foco em seus objetivos; disciplina é a chave.
Um abraço e até a próxima.
• Certifique-se de consumir a quantidade adequada de calorias todos os dias.
• Quanto mais frequentemente você alimentar o seu corpo, melhor será a contribuição que você estará fazendo para construir massa muscular e, ao mesmo tempo, evitar a adição de gordura corporal.
• Quando você quer construir tecido muscular, precisa fornecer ao seu corpo os aminoácidos necessários. Esses aminoácidos (existem 22 no total: essenciais, não essenciais e condicionalmente essenciais) vêm de alimentos ricos em proteínas e suplementos de proteína.
• Comer uma variedade de diferentes fontes de proteína é a melhor maneira de garantir uma ampla gama de aminoácidos.
• Mantenha um fluxo constante de aminoácidos na corrente sanguínea para alimentar o crescimento.
• Muitos novatos se concentram demais em proteínas ou calorias, em detrimento de outros tipos de alimentos que são densos em nutrientes por caloria. Certifique-se de obter, pelo menos, seis porções de frutas e legumes todos os dias. Eles são baixos em calorias, mas ricos em vitaminas e minerais para apoiar os ganhos e a saúde em geral.
• Por volta do horário dos seus treinos - antes e depois - seu corpo precisa de carboidratos e proteínas de digestão rápida (açúcar) para conduzir o processo de recuperação.
• Consuma cerca de 25-40 gramas de proteína antes e após os treinos, dependendo do seu peso corporal.
Seguindo estas regras básicas, você estará no caminho certo para ganhar músculos de forma segura e limpa. Mantenha o foco em seus objetivos; disciplina é a chave.
Um abraço e até a próxima.
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