Na edição anterior, falei sobre a importância da ingestão adequada de proteínas para aqueles que desejam construir massa muscular e dar uma melhor forma ao corpo.

Proteínas são usadas pelo nosso organismo para construir, reparar e manter o tecido muscular.

Se o seu objetivo é ganhar massa muscular deve ingerir proteínas em todas as refeições ao longo do dia.
Você pode até encontrar a melhor rotina de treinamentos, mas se a sua dieta não estiver correta, de acordo com suas necessidades e objetivos, não obterá os melhores resultados que você espera.

Não estou dizendo que o exercício não tem nada a ver com a maneira como você se olha e se sente, porém a dieta é o fator mais importante para alcançar a boa forma e ter um corpo atlético.

Quer ser magro, forte e saudável?
Dê a sua dieta a atenção que merece, obtendo a quantidade correta de calorias, proteínas, gorduras e carboidratos.

Não devemos esquecer-nos dos micronutrientes também, que são as vitaminas e os minerais, essencialmente importantes para seu bom desempenho esportivo.

Proteína + carboidratos simples após o exercício vão fazer a diferença.

Após o treino intenso seus músculos estão famintos por proteína e seu glicogênio está esgotado. Você pode aumentar os benefícios do seu treino, alimentando seus músculos fornecendo o que eles desejam.

Alimente-se com frequência, pequenas refeições de 3 em 3 horas vão manter sua saciedade e fornecer os nutrientes que você precisa para se recuperar e crescer.

Se estiver em uma dieta restrita perdendo gordura e alguma retenção de líquidos é fundamental que a quantidade dos macronutrientes esteja devidamente acertada para evitar que você se sinta muito fraco ou perca alguma massa muscular.

Procure se manter nos carboidratos de baixo índice glicêmico, eles são responsáveis por fornecer energia e não causam picos de insulina que poderiam aumentar seu percentual de gordura. Esqueça os alimentos industrializados com muito sódio, açúcar e farinhas brancas, esses produtos fazem mal apesar da maioria da população optar por eles devido a praticidade e a falta de conhecimento. Ah se vocês soubessem o que tem nesses produtos... fiquem de olho!

Um grande abraço e até a próxima.