Saudações queridos leitores!!! Espero que estejam todos bem!

Nesta série de edições vou dar algumas dicas para os iniciantes da musculação, dicas simples mas que fazem toda a diferença para quem está iniciando.

1 - Consuma cerca de 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, do contrário não haverá mágica que faça seus músculos se recuperarem e crescerem.

Também tenha certeza de estar consumindo a quantidade necessária de calorias por dia, do contrário a proteína ingerida poderá ser usada como fonte de energia e não na construção muscular.

2 - Crie o hábito de treinar pernas desde o começo. Lá na frente, será bem mais difícil deixar o físico proporcional.

3 - Treino pesado não compensa uma dieta ruim. E uma dieta ruim afetará diretamente a qualidade do treino.

4 - Noites mal dormidas acumulam cansaço sem que você perceba. Quando você finalmente sentir fadiga, o seu treino e motivação para seguir dieta já podem ter sido prejudicados. 

Durma entre 7 a 9 horas diariamente.

5 - Limpe o suor dos bancos/aparelhos e guarde os pesos após o uso. Você não está pagando para usar a academia, você está pegando para compartilhar a academia.

6 - Beba de 2 a 4 litros de água por dia.

7 - Suplementos devem ser usados somente se você não tem tempo para ingerir todos os nutrientes através da dieta, ou ainda para complementar alguma ingestão de nutrientes.

8 - Tenha um plano e metas específicas. Não deixe pra decidir o que vai fazer quando chegar na academia.